Twijfel je vaak aan jezelf? Vind je het moeilijk om op je eigen oordeel te vertrouwen of ben je regelmatig bang dat anderen negatief over je denken?
Onzekerheid kan op allerlei manieren invloed hebben op je leven. Misschien voel je je minderwaardig, pieker je veel over wat anderen van je vinden of heb je voortdurend bevestiging nodig. Ook als je voor de buitenwereld goed functioneert, kun je vanbinnen behoorlijk onzeker zijn.
In mijn praktijk in Diepenheim, in de regio Twente, help ik je om te ontdekken waar je onzekerheid vandaan komt, hoe je zelfbeeld is ontstaan en wat je kunt doen om meer vertrouwen in jezelf te ontwikkelen.
Hoe herken je onzekerheid en een negatief zelfbeeld?
Misschien herken je een of meer van deze situaties:
- Je twijfelt vaak aan jezelf en aan de keuzes die je maakt.
- Je bent gevoelig voor kritiek en trekt opmerkingen snel persoonlijk aan.
- Je vergelijkt jezelf voortdurend met anderen en hebt het gevoel tekort te schieten.
- Je vindt het moeilijk om je eigen kwaliteiten te zien of complimenten aan te nemen.
- Je piekert achteraf over gesprekken en vraagt je af of je iets verkeerd hebt gezegd.
- Je houdt bepaalde kanten van jezelf verborgen uit angst voor afwijzing.
- Je zoekt veel bevestiging bij anderen voordat je een beslissing durft te nemen.
Wanneer je jezelf vooral beoordeelt op wat niet goed gaat, kan je zelfvertrouwen steeds verder afnemen. Het wordt dan moeilijk om nog te zien wat je allemaal wél kunt.
Hoe ontstaat een negatief zelfbeeld?
De manier waarop je naar jezelf kijkt, ontwikkelt zich gedurende je leven.
Ervaringen in je jeugd, de reacties van belangrijke mensen om je heen en de overtuigingen die je daaruit hebt gevormd, kunnen daarin een grote rol spelen.
Misschien heb je geleerd dat je vooral waardering krijgt wanneer je aan verwachtingen voldoet. Of heb je ervaren dat bepaalde gevoelens of eigenschappen beter niet zichtbaar konden zijn.
Zo kun je overtuigingen ontwikkelen als: Ik ben niet goed genoeg, Ik doe er niet toe of Anderen kunnen het beter dan ik.
Die overtuigingen kunnen zo vertrouwd worden dat je ze als waarheid gaat beschouwen. Je merkt dan misschien niet meer dat je vooral kijkt naar gebeurtenissen die je negatieve beeld van jezelf bevestigen.
In de therapie onderzoeken we hoe zulke patronen zijn ontstaan en op welke momenten ze nog steeds invloed op je hebben.
Jezelf leren accepteren, ook je minder mooie kanten
Een belangrijk onderdeel van het ontwikkelen van een gezond zelfbeeld is dat je niet voortdurend hoeft te voldoen aan een ideaalbeeld van jezelf.
Iedereen heeft eigenschappen waar hij trots op is en kanten die hij liever verborgen houdt.
Misschien schaam je je voor bepaalde gevoelens, vind je dat je nooit boos mag zijn of ben je bang dat anderen je afwijzen wanneer ze zien hoe onzeker je soms bent.
Maar wanneer je steeds probeert delen van jezelf te verbergen, kost dat veel energie. Bovendien wordt het moeilijker om je werkelijk verbonden te voelen met anderen.
Ik vind het belangrijk om ook die kanten van jezelf te onderzoeken die je liever niet laat zien. Niet om ze te veroordelen, maar om ze beter te begrijpen.
Zelfacceptatie betekent niet dat je alles aan jezelf geweldig moet vinden. Het betekent dat je jezelf met meer begrip kunt bekijken, inclusief je kwetsbaarheden.
Blijven twijfelen aan jezelf en je keuzes
Onzekerheid kan er ook voor zorgen dat je moeilijk beslissingen neemt.
Je blijft alle mogelijkheden afwegen, vraagt anderen om advies en probeert vooraf uit te sluiten dat je een verkeerde keuze maakt.
Maar hoe langer je nadenkt, hoe onzekerder je soms wordt.
Onder dat eindeloze twijfelen kan de angst liggen dat je een fout maakt, spijt krijgt of anderen teleurstelt.
De vraag is dan niet altijd of je voldoende informatie hebt om te kiezen. Misschien zoek je vooral naar een zekerheid die niemand je kan geven.
In de therapie onderzoeken we waar je twijfel vandaan komt en hoe je meer kunt vertrouwen op je eigen oordeel. Je hoeft niet van tevoren te weten hoe alles zal verlopen om een keuze te kunnen maken die bij je past.
Hoe kun je meer zelfvertrouwen ontwikkelen?
Een gezonder zelfbeeld ontstaat niet alleen door positiever te proberen denken. Het helpt om aandacht te besteden aan de manier waarop je jezelf beoordeelt en om nieuwe ervaringen op te doen.
Een oefening die ik regelmatig aanraad, is om bewust stil te staan bij wat je op een dag goed hebt gedaan.
Dat hoeven geen grote prestaties te zijn. Misschien heb je iets uitgesproken wat je spannend vond, een moeilijk gesprek gevoerd of een stap gezet die je eerder uitstelde.
Door zulke momenten op te schrijven, leer je je aandacht ook te richten op je mogelijkheden en kwaliteiten.
Je kunt daarnaast onderzoeken of je negatieve gedachten wel kloppen. Wanneer je bijvoorbeeld denkt Ik doe nooit iets goed, kun je jezelf afvragen welke concrete ervaringen die gedachte ondersteunen en welke ervaringen juist iets anders laten zien.
Zo ontstaat geleidelijk een realistischer en vriendelijker beeld van jezelf.
Therapie bij onzekerheid en zelfbeeld
In mijn begeleiding kijken we niet alleen naar wat je over jezelf denkt, maar ook naar wat je voelt en hoe je reageert in situaties waarin je onzekerheid wordt geraakt.
Wat gebeurt er op zo'n moment in je gedachten en in je lichaam? Welke overtuiging over jezelf wordt geactiveerd? En wat heb je eigenlijk nodig?
Door die samenhang beter te begrijpen, kun je oude patronen leren herkennen en nieuwe manieren ontwikkelen om met jezelf en anderen om te gaan.
We werken in een tempo dat bij je past. Je hoeft je onzekerheid niet eerst te overwinnen voordat je om hulp kunt vragen.
Het doel is niet dat je nooit meer twijfelt, maar dat onzekerheid je steeds minder belemmert en je meer vertrouwen krijgt in wie je bent en de keuzes die je maakt.
Wil je meer weten of een afspraak maken? Neem dan gerust contact met mij op.
Bea
Psychosociaal en integratief therapeut
Geregistreerd bij de VIT en RBCZ
