Voel je je regelmatig somber, leeg of ongelukkig? Heb je weinig energie en kun je nog maar moeilijk genieten van dingen die je vroeger plezier gaven? Misschien functioneer je nog wel, maar voelt het vanbinnen alsof je vastzit.
Soms weet je zelf niet goed waarom je je zo voelt. Je hebt misschien veel om tevreden over te zijn, maar toch mis je iets. Je probeert jezelf op te peppen of positief te denken, maar dat verandert weinig aan het gevoel.
In mijn praktijk in Diepenheim, in de regio Twente, begeleid ik mensen met somberheid en depressieve gevoelens. Samen onderzoeken we wat er speelt, welke gevoelens en behoeften aandacht vragen en hoe je weer meer richting en voldoening in je leven kunt ervaren.
Als het leven steeds minder kleur heeft
Depressieve gevoelens kunnen zich op verschillende manieren uiten.
Misschien herken je dat je:
- Weinig plezier of voldoening ervaart.
- Je vaak somber, leeg of afgevlakt voelt.
- Moe bent en weinig energie hebt.
- Veel piekert of vastzit in negatieve gedachten.
- Je terugtrekt en steeds minder contact zoekt met anderen.
- Het gevoel hebt dat je leven niet meer bij je past.
Soms zijn die veranderingen heel geleidelijk ontstaan. Je bent steeds meer op de automatische piloot gaan leven, zonder goed te merken wat er onderweg verloren is gegaan.
Ook kun je het gevoel hebben dat je jezelf een beetje bent kwijtgeraakt.
Depressie en expressie: wat gebeurt er met je gevoelens?
Een belangrijk uitgangspunt in mijn begeleiding is dat emoties een functie hebben.
Je kiest er niet bewust voor om verdrietig, boos of bang te worden. Die gevoelens ontstaan als reactie op wat je meemaakt en kunnen je iets vertellen over wat voor jou belangrijk is.
Verdriet kan bijvoorbeeld wijzen op een gemis. Boosheid kan je laten voelen dat een grens is overschreden.
Maar wat gebeurt er wanneer je niet goed hebt geleerd om naar die gevoelens te luisteren?
Misschien probeer je ze te negeren, te onderdrukken of weg te redeneren. Of je voelt wel dat er iets speelt, maar weet niet hoe je het onder woorden moet brengen.
Wanneer gevoelens weinig ruimte krijgen, kun je het contact verliezen met wat je werkelijk raakt en nodig hebt.
Dat betekent niet dat onderdrukte gevoelens altijd de oorzaak van somberheid zijn. Wel kan het onderzoeken van je gevoelens een belangrijke ingang zijn om jezelf beter te begrijpen.
In de therapie help ik je om aandacht te geven aan wat je voelt, ook wanneer dat ingewikkeld of overweldigend is.
Waarom is het zo moeilijk om gevoelens toe te laten?
Soms heb je al vroeg geleerd dat bepaalde emoties niet welkom waren.
Misschien was er weinig aandacht voor je verdriet of kreeg je het gevoel dat je vooral sterk moest zijn. Je leerde je aanpassen, doorgaan of voor anderen zorgen, ook wanneer je zelf iets nodig had.
Die manier van omgaan met gevoelens kan zo vanzelfsprekend zijn geworden dat je nauwelijks meer merkt wanneer je jezelf tekortdoet.
Ook overtuigingen kunnen een rol spelen, zoals Ik mag anderen niet lastigvallen, Mijn gevoelens doen er niet toe of Ik moet dit zelf kunnen oplossen.
In mijn begeleiding onderzoeken we hoe zulke patronen zijn ontstaan en welke invloed ze nu nog op je hebben.
Daarbij kijken we niet alleen naar je gedachten, maar ook naar je emoties en lichamelijke reacties. Soms merk je pas hoeveel spanning of verdriet je met je meedraagt wanneer je er rustig bij stilstaat.
Gevoelens herkennen, ordenen en uiten
Wanneer je langere tijd weinig contact hebt gehad met je gevoelens, kan het moeilijk zijn om te weten waar je moet beginnen.
Misschien komt er ineens veel verdriet naar boven. Of je merkt dat je boos bent, maar kunt niet goed plaatsen waarop.
Je hoeft dat niet allemaal zelf uit te zoeken.
In de therapie help ik je om stap voor stap meer overzicht te krijgen in wat je voelt en ervaart. We onderzoeken wat je emoties je vertellen en welke behoeften daaronder liggen.
Een belangrijk onderdeel daarvan is leren om woorden te geven aan je gevoelens.
Wanneer je kunt uitspreken wat je werkelijk bezighoudt, wordt het ook gemakkelijker om contact te maken met anderen en duidelijk te maken wat je nodig hebt.
Dat betekent niet dat je voortdurend je emoties moet uiten. Het gaat erom dat je ze leert begrijpen en er op een manier mee kunt omgaan die bij jou past.
Weer ruimte maken voor jezelf
Soms is het verleidelijk om vooral te zoeken naar een manier om zo snel mogelijk van je sombere gevoelens af te komen.
Maar misschien proberen die gevoelens je ook duidelijk te maken dat er iets in je leven aandacht nodig heeft.
Wat mis je? Waar ben je van verwijderd geraakt? Welke behoeften heb je lange tijd opzijgezet?
Door daar samen bij stil te staan, kan geleidelijk duidelijker worden welke veranderingen voor jou belangrijk zijn.
Die veranderingen hoeven niet groot te zijn. Soms begint het met beter voelen wat je nodig hebt, jezelf minder veroordelen of weer ruimte maken voor iets dat je energie geeft.
Mijn begeleiding is erop gericht om je meer inzicht te geven in jezelf en je te helpen stappen te zetten die daarbij aansluiten.
Bij ernstige of aanhoudende depressieve klachten is het belangrijk om ook contact op te nemen met je huisarts. Samen kunnen we bekijken of mijn begeleiding passend is bij jouw situatie.
Wil je meer weten of een afspraak maken? Neem dan gerust contact met mij op.
Bea
Psychosociaal en integratief therapeut
Geregistreerd bij de VIT en RBCZ
